窄距卧推 - 窄距卧推动作图解教程及视频

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  卧推的变化很多,窄握距的卧推是刺激你的三头肌的最佳途径之一。

  目标锻炼部位:三头肌

  辅助练习:胸肌内侧

  起始姿势:平躺在长凳上,双手握住杠铃(窄握距)(两手间隔25-40厘米),保持肘关节向打开,

  动作要领:将杠铃下降到胸(在你乳头下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三头肌发力将杠铃推起。然后缓缓回到起始位置!

  提示:

  1、动作高点不要锁死关节!保持关节微微弯曲,你会将压力持续传递给三头肌

  2、不要让杠铃下降过快控制不住。避免杠铃砸到、触碰到胸部


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