下胸肌锻炼方法大全

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胸肌难练,下胸更甚!也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练,可是下胸部的发展还是不尽人意!不要气馁!阿邦建议你单独给它上一堂训练课。把下胸部作为

  胸肌难练,下胸更甚!也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练,可是下胸部的发展还是不尽人意!不要气馁!阿邦建议你单独给它上一堂训练课。把下胸部作为重点的胸肌训练课。

  下胸肌是身体当中比较顽固的肌肉,然而它的顽固远比不上你的思维!要想改变顽固的肌肉,就需要额外的努力。   五个动作组合,全面袭击胸肌下部,让你的胸肌更加有型。   1、下斜杠铃卧推   动作要领:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。   2、下斜哑铃飞鸟   动作要领: 

   、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上,双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。  、肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时,收缩胸肌,平缓地改变方向。继续摒住呼吸,将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。  整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。   

  3、双杠臂屈伸   握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。  注意:身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部,抬头挺胸的姿势练肱三头肌。   4、绳索夹胸    躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟   动作要领:上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣抓住把手,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉绳索引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。   5、上斜俯卧撑 

   

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