开合Jumping Jack跳减肥!开合跳动作要领!

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开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作,在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。 开合跳Jumping Jack的作用和好处——有氧和

  开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作,在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。

  开合跳Jumping Jack的作用和好处——有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。

  1.Jumping Jack(开合跳)最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

  2.做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择,又是全身性的运动动作,几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作!

  3.Jumping Jack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

  经典动作——开合跳Jumping Jack

  透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量

  这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所,可在阳台、客厅、小区、公园、健身房(建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。

  锻炼目标:热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。

  建议数量:90、120、150、240,选个数量分为三组完成,每组休息60秒,组间可以踏步和滑步缓和。

  1. 挺立、双手放在两侧

  2. 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)

  3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧

  4. 动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套)

  * 每次运动时必须定下次数目标,比如我每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。

  开合跳落地时的技术要领:从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器

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