强力5招!打造性感巧克力腹肌

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强力5招打造巧克力腹肌 腹肌训练的方法有太多太多了,但是很多动作其实价值并不是那么高。是否被眼花缭乱的训练方式乱了思绪,健身吧为大家整理了5个绝佳的腹肌

强力5招打造巧克力腹肌

   腹肌训练的方法有太多太多了,但是很多动作其实价值并不是那么高。是否被眼花缭乱的训练方式乱了思绪,健身吧为大家整理了5个绝佳的腹肌训练动作,全方位刺激你的腹肌。只需认认真真把这5个动作做好!一定可以让你完成蜕变。

  1、传统卷腹: 

   仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。   2、反向卷腹: 

   仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。   3、举腿卷腹: 

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。   

  4、健身球卷腹: 

   健身球卷腹可以很好的集中腹肌发力,平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。   5、空中登车: 

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。   通过肌电图仪(EMG)测试发现:空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。   研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。   最后:想要达到最佳的腹肌训练效果!建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。   不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。  

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