肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长?

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     肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长?大多数职业健美运动员都不会花多少时间来进行健美造型训练(肌肉的静力收缩)。只有当备赛时,他们才会花大量时间站在镜子前进行造型训练。进行造型训练非常辛苦,而且被大多数人所忽视。     但是最新的研究表明:肌肉静力收缩练习(健美造型训练)实际上可以促进肌肉增长!     在试验中,受试者被安排进行12周、每周3次的造型训练。训练内容就是进行数次每次4秒的肱二头肌和肱三头肌的静力收缩练习。在第4周和第12周时,研究人员将会对比受试者肱二头肌和肱三头肌的力量与肌肉维度。     研究表明:在12周后,受试者肱二头肌和肱三头肌的维度都有显著增加(各4%)。受试者肘屈肌(肱二头肌)(第4周+31%;第12周+44%)和肘伸肌(肱三头肌)的EMG活性(第4周+27%;第12周+40%)也有明显提高。但受试者肱二头肌和肱三头肌的对抗肌无意识共活化水平没有变化。     研究的最终结论是:肌肉静力收缩训练可以促进肌肉力量和维度增长! 肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长?www.anhuiqc.net/jianshen/37865.html