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  侧身执行单臂弯举动作。身体与地面角度决定了负重的大小,注意动作过程中保持身体平衡!由于自身体重远远大于健身房哑铃的重量,所以在进行动作时,不可高估自己的实力。需要渐进式进行。3-4组,每组8-12次!  胸前交叉二头弯举

  和二头弯举的动作一样,只是收回的时候双臂在体前交叉。3-4组,每组8-12次!  锤式弯举

  先要下蹲,双臂伸直,找好受力点,注意大臂始终与地面平行,身体躯干不动,完全靠二头弯曲带动身体!3-4组,每组8-12次!

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