囚徒健身-真格的力量之书(第七章第一部分)

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南宁资讯网,报道称,索因卡虽然做了此番表态,但并没有排除其未来会再来美国的可能性。记者就此咨询了一名资深理发师。除了这两位,当然还有其他6位。其中,利用职务上的便利为他人谋取利益并收受财物问题涉嫌受贿犯罪。

她对股市、东方文化甚至中国式潜规则多有评述,曾与郭广昌共进午餐。期间,海尔集团董事局主席、首席执行官张瑞敏接受了人民日报全媒体平台(中央厨房)的独家专访,分享了海尔对于智能制造的独到理解以及海尔集团的未来愿景。据美国《纽约时报》网站11月22日报道,通过进一步的检查,这两届奥运会有超过75名运动员被发现兴奋剂违规。他们的发现导致奥运史被彻底改写。

  “三个月的‘魔鬼’训练下来,我发现啤酒肚不见了,体重从130斤降到了90多斤,还练出了‘马甲线’。西班牙《趣味》月刊9月号发表文章称,为了能够直观地理解世界的人口数据,美国威斯康星大学格林贝分校一项研究将地球按比例微缩成一个只有100人的小村子,下面就让我们来看看这个微缩后的地球村的各种人口分布情况:文章称,从性别和年龄上看,全球100个人中,有50名女性,50名男性;26名儿童,74名成年人,其中8名64岁以上老年人;从地域上看,60人来自亚洲,11个欧洲人,15个非洲人,14人生活在西半球;从宗教信仰上看,33人是天主教徒,22个穆斯林,7名佛教徒,12名信奉其他宗教的人和12名没有任何宗教信仰的人;从语言上看,有12人说中文,说英语和西班牙语的分别有5人,说印度语和阿拉伯语的分别有3人,两人说俄罗斯语,剩下70人说其他各种语言;从学历上看,有83人会读会写,有17人是文盲;有7人拥有完整的大学学历,22人有自己的一台电脑;文章称,从生活水平上看,有77人拥有食物和能够抵抗风雨的住所,有23人没有;有1人因饥饿死去,有15人营养不良,有21人超重;有87人喝上了可饮用水,有13人没有洁净水源。实际上,提高薪酬、优待医生,本就是医改的题中应有之义。事实上,9月下旬郭广昌刚从与潘石屹周旋三年的外滩地王之战中完胜而归,对他而言,这个冬天原本应该春风得意。

接下来一段时间小编就开始为大家介绍囚徒健身-真格的力量之书第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌,大家记得持续关注哦! 第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上 不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。谁看到《 洛奇

 接下来一段时间小编就开始为大家介绍囚徒健身-真格的力量之书第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌,大家记得持续关注哦!

  第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌   引体向上  不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢?也许我个人更喜欢《终结者2》里的一幕——干练的琳达·汉密尔顿(Linda Hamilton)在立起的铁床上做了一个引体向上。我还记得,我刚进监狱不久时,看见一个头发花白的黑人囚徒在囚室门上做单臂引体向上,我发誓也要学会这个看似不可思议的动作。人类一直喜欢把引体向上当作强壮的特征,这不是什么新鲜事。其实,引体向上是现存最古老的肌肉练习动作。我们很容易就能找到前人练习引体向上的证据。有几位古典作家曾描述过这个动作,它在战士、运动员以及想获得上好体力的平民中很流行。尽管如此,我们也无法确定引体向上的起源,因为从某种意义上说,引体向上可能比我们人类出现的时间还要早。进化论科学家认为,在我们进化成人类之前,我们的祖先可能是生活在树上的,就像黑猩猩和类人猿一样,对他们来说,抓着树权把自己拉起来是很自然的事,就像今天的人走路一样。   奇怪的是,尽管人类有良好的生理结构遗传,但是普通健身者似乎很少关注自己的背部肌肉。走进任何一间健身房你都能看到,一些家伙(甚至是中级运动员,他们不应该这么无知)不停地通过卧推以及其他胸部练习增强躯干力量,而对于背部他们只做几组简单的划船和背阔肌下拉了事。原因可能是通过镜子我们不容易看到自己背部的肌肉,所以容易忽略。但我认为我们的文化也在其中起了一定的作用。男人从小就被灌输男子气概和“推力”有很大关系——我们推动别的物体,以显示对它的控制;打架的时候,我们会推攘出拳以自卫;遇到困难时要扛得住、撑得起;我们甚至会在心理“推开”别人,以保持个人空间。只有女人才会把别人拉向自己,跟对方黏在一起。男人都应该更加独立—强壮就意味着把东西推开!   引体向上的益处  以上想法也许是文化人类学敏锐的洞见,也许是我在囚室中花了太多时间去思考俯卧撑和引体向上的结果罢了。也许两者都有,谁知道呢?不管你对我的理论是否买账,你都不能否认大多数运动员都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到躯干肌肉群的时候,我们最先想到的可能是鼓鼓的胸肌,或是又宽又厚的肩部。这些推力肌肉群的确很重要,但其无法与背部的拉力肌肉群相比。人体覆盖面积最大的肌肉群是背阔肌,它们从腋窝向下遍布后背,就像一对张开的翅膀。做引体向上时,虽然其他大部分背部认肉群也在工作,比如肩脚骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌,但背阔肌的确是干活最多的。背阔肌不仅大,而且它们对训练的“响应”也很惊人,好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。看看现代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其手臂和腿部,而是那像翅膀一样的背阔肌。对那些健身发烧友来说,也许其胸部肌肉已经很难再长丝毫,但是背阔肌不一样,只要训练适当它几乎一夜之间就能够变得更大—这些肌肉仿佛上古时期我们的先人使用的神器,一直在沉睡,但忠实地等待着我们的召唤,从而爆发生长。   说来令人泄气,当训练者投人大量时间锻炼其背部时,他们做的很多动作其实都是不合适的。他们会抓着重物俯身做杠铃和哑铃划船,其实这些动作会给脊柱下部的椎骨以很大的压力。此外,这些动作还会不可避免地导致肌肉僵硬或拉伤。也许这就是为什么现在使用器械练习背部成了健身者的头号选择。常见的锻炼背部的器械包括坐式划船器、下拉器、还有更加难懂和复杂的组合器械。健身器械为什么这样流行?就因为简单!只要稍微给点儿重量,健身者的背部就会活跃起来。很不幸,正因为简单,所以不会有多大的效果,除非你使用了大量类固醇—那些磕药的家伙甚至做点儿搽脂抹粉的动作,也能让块头像气球一样膨胀起来——不是强壮,是膨胀。   把健身房里的那些练习都抛到九霄云外吧!你根本不需要它们。想要练就强有力的背部肌肉,最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上是背部练习之王,原因我在前面已提过—人类身体已经在进化中适应了垂直拉起自身重量的动作。虽然在现代社会人们不经常做这个动作,但我们的基因并未改变。掌握了引体向上,你的背阔肌将疯狂地增长。此外,肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状,斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说,躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用,并会快速地变得更大、更强。毫无疑问,引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大,但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用,其真正的益处在于实用力量。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官,他跟我说过,每一批新兵中总有几个是练健身的,他们看起来又大又壮,所以这些人总认为自己很强大。这些家伙很多都能做一整天的俯卧撑,但如果你让他们把自己的身体拉起来,或者在突击课程里翻越一堵墙,又或者是爬绳子,这些家伙就会陷人挣扎之中,完全不是那些小个头的对手。这纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部,而忽略了自身体重的作用,结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。   在货真价实的力量之中,抓握力举足轻重。引体向上也能鞭策抓握力的发展—尽管没进行专门的抓握练习,但在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的手指和手掌。与此同时,健身者的前臂屈肌也会变得更有力。信不信由你,引体向上甚至会让你的腹肌和髋部(在日常生活中,它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的)得到很好的静力锻炼。初学者在尝试引体向上时,第二天往往会感觉腹部比背阔肌更酸疼。
  巨大的肱二头肌  就连健美运动员也承认引体向上对背部健美大有裨益,但很少有人知道引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作。大多数现代健身者还坚持通过弯举练习来锻炼肱二头肌。但实际上不管你用多大的重量,弯举都只是一种孤立动作,因为它只通过一个肘关节来锻练肱二头肌。而引体向上是一种复合动作,通过两个关节(肘关节和肩关节)来锻炼肱二头肌。这正是肱二头肌自然的运动方式,所以按这样的方式训练,手臂上这块小小的肌肉就会变得非常强大。想想看,让一个90 千克的人做引体向上,那就相当于他的肱二头肌要以完整的运动幅度弯举90 千克。你知道有几人能弯举90 千克的杠铃呢?如果这个人继而又掌握了单臂引体向上,那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了90 千克的重物,这就相当于在健身房里弯举90 千克的哑铃。难怪体操运动员都有甜瓜般巨大的肱二头肌。你如果真想拥有强大的肱二头肌并释放其全部的潜力,那就忘掉弯举,做引体向上吧!

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