饱满的臀部曲线 提升男人的性感指数

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长时间坐在电脑前,你的臀部是不是变得松弛下垂宽大?这对身材绝对是一个致命的打击。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,小编今天介绍几个动作,打造饱满的臀部曲线,让你拥有紧致翘臀!~ 坐姿腿弯举(Seated Leg Curl) 和其他腿弯举一样都是锻

 长时间坐在电脑前,你的臀部是不是变得松弛下垂宽大?这对身材绝对是一个致命的打击。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,小编今天介绍几个动作,打造饱满的臀部曲线,让你拥有紧致翘臀!~

  坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)

  和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。  目标锻炼部位:股二头肌

  动作要领:  1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。

  2.小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。

  3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。  注意事项:  1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度,否则影响动作质量。  2.小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。  3.类似器械上的动作比较:

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